Здоровье, Стиль жизни

10 простых способов оставаться здоровыми

10 простых способов оставаться здоровыми

Сегодня я расскажу про 10 способов или привычек, чтобы вы оставались здоровыми. Если вы стараетесь лучше заботиться о себе, то эти 10 простых способов сохранить здоровье — это то, что вы можете добавить к вашей ежедневной рутине. Я хочу, чтобы эти действия стали для вас привычкой. Это то, что мы должны делать каждый день, чтобы оставаться здоровыми.

10 способов остаться здоровыми

Угадай что это за способы? Они чертовски просты! Это то что мы делаем каждый день!

  1. Мойте руки

Это просто супер важно! А также, по возможности, старайтесь не трогать руками глаза, нос, рот. Мы прикасаемся к миллиону различных поверхностей в день, и эти бактерии попадают на наши руки и, в конечном счете, в нашу систему. Поэтому старайтесь бороться с этим, сохраняя ваши руки как можно более чистыми.мыть-руки

  1. Избегайте нездоровых людей

Это еще одна легкая задача, но старайтесь избегать нездоровых людей. Если вы видите кого-то кашляющего или чихающего, отойдите от него. Закройте рот и нос. Если люди в вашем офисе больны, попробуйте встретиться виртуально. Если что-то происходит в школе, подумайте о том, чтобы держать своего ребенка дома. Просто сделай все возможное, чтобы избежать других больных. А также соблюдайте дистанцию в общественных местах. Держитесь от людей на расстоянии как минимум 1 метра.

  1. Ешьте цельные продукты

Диета играет огромную роль в нашем здоровье, мы все это знаем. И это то, что мы должны делать все время. Ешьте цельную пищу. Наполните свой рацион фруктами, овощами и цельными зернами. Избегайте есть обработанную пищу. Один из самых лучших способов сохранить здоровье — это обеспечить себя питательной пищей. Все эксперты сходятся во мнении, что пища с высоким содержанием фруктов и овощей является ключом к отличному здоровью. 

  1. Сократить потребление сахара и алкоголя

Номер четыре в нашем списке способов — это сахар и алкоголь. И чтобы сохранить хорошее здоровье — вам желательно сократить их потребление. Вам не обязательно сокращать их потребление все время, но определенно стоит делать это, если вы чувствуете себя нездоровым. Сахар и алкоголь оказывают негативное влияние на нашу иммунную систему. Они также могут влиять на наш сон, что напрямую влияет на наше здоровье. Поэтому попробуйте, уменьшить их количество в своем рационе!

  1. Регулярно делайте физические упражнения

Ежедневное движение вашего тела не только помогает вам выводить токсины, но также может помочь вывести бактерии из легких и сохранить их здоровыми. Упражнения также помогают вашей системе кровообращения и способствуют хорошему кровообращению, что позволяет вашим клеткам и веществам иммунной системы правильно проходить через вашу систему, чтобы они могли выполнять свою работу более эффективно. Что хорошего в упражнениях, так это то, что они действительно могут быть чем угодно — йогой, пилатесом, силовой ходьбой, бегом, поднятием тяжестей, вращением и так далее. Важно, чтобы ваша кровь циркулировала каждый день.10-простых-способов-остаться-здоровыми

  1. Пейте воду

Питье достаточного количества воды  — это один из лучших способов сохранить здоровье. Это ключ к вымыванию токсинов и отходов из организма, чтобы ваша иммунная система могла эффективно бороться с инфекциями. Если она забита токсинами, то как ей можно хорошо справляться с инфекциями? Вода также несет кислород в наши клетки, что позволяет нашему телу отлично функционировать. Без достаточного количества выпитой воды мы довольно сильно рискуем. Конечно это не произойдет в один момент, но все накапливается. И недостаток воды тоже.

Я рекомендую вам выпивать не менее 30 грамм на каждый килограмм веса. Поэтому, если вы весите 70 кг фунтов, вы будете должны пить минимум 2,1 литра воды в день. Исключая различные напитки, такие как чай, кофе и другие.

Сохраняете этот пост на Pinterest

10простых-способов-оставаться-здоровыми

  1. Принимайте витамин С

Хотя мы и не говорили о конкретных витаминах в этой статье, но я должна написать про витамин С. Этот витамин показан для поддержки вашей иммунной системы и общего состояния здоровья. Когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, я бы посоветовала вам принимать витамин С.  А если вы просто живете своей обычной жизнью, то прекрасно будет получать витамин С из цельных продуктов. Он содержится в таких фрукты и ягоды, как апельсины, грейпфруты, лимон и черная смородина.

  1. Позаботьтесь о своем кишечнике

Немногие знают, что 70-80% нашего иммунитета сосредоточено в кишечнике. Другими словами, кишечник является самым большим иммунным органом человеческого организма. Поэтому, когда в кишечнике проблемы, тогда наша иммунная система находится под угрозой. Важно, чтобы мы поддерживали кишечник, употребляя в пищу продукты, которые его питают. Добавляйте в пищу продукты, богатые пробиотиками, такие как квашеная капуста и йогурт. Также вы могли бы принять пробиотики. Сокращение потребления сахара и алкоголя — это еще один способ поддержать здоровье кишечника.

  1. Высыпайтесь

Сон помогает справляться со стрессом. Он дает нам больше энергии, помогает регулировать обмен веществ и, в конечном итоге, также может помочь в похудении. Что касается иммунной системы, исследования показали, что люди, которые не получают достаточного количества сна, с большей вероятностью заболевают после контакта с болезнью. Это потому, что когда мы спим, наша иммунная система выделяет белки, которые помогают бороться с инфекцией и воспалением. Кроме того, когда вы лишены сна, клетки и антитела в вашем организме, которые борются с инфекциями, снижаются. Взрослые в среднем должны спать по 7-8 часов в сутки. 

  1. Управляйте своим стрессом

Возможно, вы слышали раньше, что стресс — это тихий убийца. Люди подразумевают под этим, что стресс оказывает глубокое негативное влияние на наше здоровье и благополучие. Но это только вершина айсберга, на самом деле стресс — это состояние неподвластного нам напряжения.

Чтобы оставаться здоровым, нам нужно справляться со стрессом. Нам нужно использовать тактику снятия стресса, такую ​​как медитация, чтение, готовка, танцы, смех, игра, физические упражнения. Мы должны изо всех сил стараться справляться со стрессом, чтобы он не отнял у нас жизнь и не повлиял на здоровье. Мне в этой ситуации очень помогла медитация. Я установила Insight Timer на телефон и каждый день медитирую. Иду от стресса к дзену и стала спокойнее.

 

Медитация

Как справится паникой во время коронавируса?

Раньше я не смотрела телевизор и не читала новости. Но только я разобралась с аллергией у своей дочери (эта проблема заслуживает большого поста), как всюду начали говорить о коронавирусе. И честно говоря  мне стало очень страшно! Коронавирус повлиял на весь мир. Это не связано с расой, полом, религией или страной, в которой мы живем. Я думаю, что мы все пережили все разные эмоции — страх, беспокойство, растерянность, паника, ужас и так далее.

Так что, если вы все еще переживаете все эмоции, я понимаю. Непростое время. Но знайте, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы отвлечься от этого. Не смотрите новости постоянно, не обновляйте вирусные сайты, не позволяйте этому поглощать каждую вашу мысль.

Делайте то, что питает вашу душу и психическое здоровье. Готовьте. Играйте. Читайте. Смейтесь. Просто начните делать что-то полезное. Мы можем сделать это, чтобы перезарядиться и позаботиться о себе.

Вот эти 10 простых способов остаться здоровыми. А как вы остаетесь здоровыми?
Я хотела бы знать, если у вас есть другие способы оставаться здоровыми, которые вы используете в своей повседневной жизни! Если есть вещи, которые я пропустила здесь, или что-то, что вы хотели бы добавить в список, обязательно пишите их в комментариях ниже!

Ваши вопросы, комментарии, оставленные ниже — самая большая благодарность для меня, если Вам эта статья была полезна.

Ваша Евгения Уланова

 

Заглядывайте в мой инстаграмм

 


.